Az edzőteremben kaphatóak a lökhárító lemezek, amelyekkel sok gyakorlatot lehet végezni, az egylapos tányér kényelmes fogást biztosít, és sok mozdulattal segíti fő edzésünket!Itt szeretnénk bemutatni néhány klasszikus mozdulatot, amelyek lökhárító lemezeket használnak az edzéshez.
1.Súlyzó fekvenyomás
Ez egy jó segédedzés, amivel erősíthetjük a belső pecát.
A cselekvés folyamata:
Feküdj hanyatt a padon, tarts egy lökhárítólemezt (a te választásod szerinti súlyt) a mellkason, két kézzel szorítsd be a lökhárítót, majd kezdd el a mozgást.Kezdje felfelé tolni a tányért, majd erősen nyomja meg, amikor eléri a tetejét.Edzés közben az egész folyamatot lassan kell tartani.
2.Tányérsor
Melyik lökhárítólemeznél szeretsz hajolni egy hátsó edzés előtt?A tányérsor segít megerősíteni a hátizmokat!Segíts jobban megerősíteni a hátizmokat!
A cselekvés folyamata:
Válasszon egy lökhárító tányért (bármilyen méretű), és két kézzel fogja meg a tányér mindkét végét!Álljon vállszélességű lábbal, dőljön hátra csípővel (hajlított csípő), tartsa a gerincét semlegesen és a törzsét természetesen lefelé hajlítva.Húzza meg a magját, hogy stabilizálja a semleges gerincet!Húzza hátra a lapockákat, majd emelje fel a könyököket, húzza fel a lökhárító lemezt a hasra, figyeljen a hát összehúzódására felhúzásnál, a húzóműveletet ismét kézzel végezze úgy, hogy a lökhárító lemez közel legyen a hasra, majd szorítsa meg a lapockáit, hogy összenyomja a hátizmokat, maradjon két másodpercig.Lassan játssza vissza a tányért, érezze, hogy a háta nyitott, majd küldje ki a kezét.amíg a kar egyenes nem lesz.
3.Elülső lemezemelés
Valaki nem szereti a súlyzót és a súlyzót az első emelések edzésénél, a lökhárító lemezek az első választás, a könnyű markolat kényelmesebbé teszi az edzésünket.
A cselekvés folyamata:
Válasszon egy megfelelő lökhárító lapot, hátát a falnak támasztva, két kézzel fogja meg a lökhárító lapot, majd emelje fel a vállmagasságig, tartsa meg egy másodpercig, tartsa fenn a feszültséget, majd játssza vissza a tényleges helyzetbe lassan.
4. Bumper Plate Farmer Walk
A kihívást jelentő fogási szilárdsághoz az ujj "csípésének" ereje nagyszerű!
A cselekvés folyamata:
Csípje meg a tányér szélét, és vigye gazdálkodó sétához, amivel nagyon erősen megmozgathatja az ujjerőt.A mozdulat végrehajtása során az egyik vagy mindkét oldalt meg lehet emelni, de különös figyelmet kell fordítani a testtartásra, ne legyen nyilvánvalóan ferde, előre, púpos stb.
5. Lökhárítólemez guggolás
Ez egy nagyon jó segédeszköz a guggolás edzéshez.A guggolás az edzés királya, és néha egy apró részlet ronthatja a mozgás minőségét!A leggyakoribb probléma, hogy a test túlságosan előre dől, a mag nem elég stabil, és a feszültség nem tart fenn kellőképpen!
A lökhárítólemezes guggolás, lapos mellkas a mozgás egyensúlyának megőrzésére szolgál, miközben a törzs egyenes marad.Ahogy a rúd kinyomódik, a törzs ellenáll neki, miközben fenntartja a feszültséget, és nem engedi, hogy a törzs előre dőljön.
6. Lökhárítólemez emelés
Ez egy bemelegítő gyakorlat, amelyet gyakran végzünk holthúzó edzés előtt.A nyújtás után a masszázst felveszünk egy lökhárítót, és járatossá válunk a deadlift mozgásmódban, így a következő lépés a deadlift edzés.
Feladás időpontja: 2022.04.13